長居WINDで3km+8km #2
2024/03/14(木)のラン
木曜日はいつもの長居WINDへGO!
4’15ペースで10kmか4’00ペースで1周して4’15組に合流するか、直前まで迷ったけど4’00は1人ではしんどいので後者を選択😉
いつものようにギリギリに到着したのでアップなしでスタート🏃♂️
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- 3km 4’00ペース
- 8km 4’15ペース
【やったこと】
- 距離にこだわらず、㌔4のペースに体を慣れさせることを意識した
- ㌔415はジョグと言い聞かせた
【わかったこと】
- ㌔4からの415は楽に感じた
- 終始呼吸は楽に感じたが心拍数は高め
- ㌔4ペースになると自分の体の弱いところに気づいた
- 体幹を中心とした筋力不足
- 脚だけで走ろうとしている
【トライ】
- これまで疎かにしてた体幹を中心とした筋力アップ
- ピッチとストライドを意識する
- 腰が落ちがちなので腰高をイメージする