50歳、まだ速くなれる？ 先週は45km #3
どうも、オキランです🏃♂️
お久しぶりぶりの更新です！
9月21日〜27日の1週間が終了。
COROSを確認すると、4ラン・合計45.38kmでした。
「思ったより走ってないな」と感じましたが😂、20kmジョグあり、ちょっと速めの12kmあり、日曜日は2部練。距離以上に中身のある1週間になりました。
🗓 2026/09/21週の練習メニュー
| 日付 | 練習 | 距離 | ペース |
|---|---|---|---|
| 9/21（月） | 💤 OFF | — | — |
| 9/22（火） | 💤 OFF | — | — |
| 9/23（水） | 🏃 20kmジョグ | 20.01km | 5:31/km |
| 9/24（木） | 🏃 イージーラン | 5.01km | 5:22/km |
| 9/25（金） | 💤 OFF | — | — |
| 9/26（土） | 💤 OFF | — | — |
| 9/27（日） | 🔥 12kmラン | 12.04km | 4:37/km |
| 〃 | 🏃 リカバリージョグ | 8.32km | 6:06/km |
週間走行距離：45.38km
こうやって並べると、走ったのは実質4本ですがランニングした日は3日だけ。走る日はしっかり走って、休む日は休む。 そんな1週間でした。
9/23（水）｜とりあえず20km走っとく
20.01km｜1:50:30｜5:31/km｜平均心拍141bpm
この日は長居で20kmジョグ。速く走るわけでもなく、追い込むわけでもなく、ただ20km走る。
こういう練習、地味です😂 Instagram的にも映えません（笑）。でもフルマラソンって、結局こういう地味な積み重ねが大事なんですよね。
「長く走ることを普通にする」。50歳の脚に、今日も地味〜に貯金しておきました💰🏃♂️
9/24（木）｜昨日20km走ったし、今日は5kmで
5.01km｜26:55｜5:22/km｜平均心拍126bpm
前日の20kmから、この日は5kmだけ。平均心拍126bpmなので、かなり余裕を持って走れました。
こういう日は「もうちょっと走ったほうがいいかな？」という悪魔が出てきます👿
でも、走れば走るほど速くなるなら簡単。ゆっくり走る。短く終わる。休む。これも練習。
……と、自分に言い聞かせて5kmで終了😂
9/27（日）｜12km走って……なぜかもう1本😂
まず1本目。
12.04km｜55:33｜4:37/km｜平均心拍158bpm
この週では一番強度を上げたラン。ジョグより明らかに速いペースで12km、平均ピッチも185spmでした。
そして普通なら「今日もいい練習でした！」で終わるところですが……
なぜかもう1回走る😂
8.32km｜50:43｜6:06/km｜平均心拍132bpm
2本合わせて20.36km。
だったら最初から20km走ればいいやん！という話なんですが😂、まあ、それはそれ。これはこれ（笑）。
1本目でしっかり刺激を入れて、2本目はゆっくり距離を追加。結果的にはいい2部練になりました。
🏃 今週のまとめ
4ラン｜45.38km
最長距離は20.01km、最も速かった平均ペースは4:37/km。そして日曜日は2部練で20.36km。
一方でOFFは4日。
こうして見ると、毎日走って距離を稼いだ週ではありません。それでも20kmの距離走と少し速めの12kmを入れられたので、個人的には悪くない1週間。
50歳になると、「今日は身体軽いぞ！」という日より、**「あれ？今日なんか重くない？」**という日のほうが多い気もします😂
だからこそ、走る日と休む日のメリハリも大切にしたい。
50歳。まだ速くなりたい。
マラソンを始めた頃は、ここまでハマるとは思ってませんでした。最初は健康とかダイエットとか。それがいつの間にか「もっと速く走りたい」「次は何分で走れる？」そんなことばっかり考えてる😂
フルマラソンの自己ベストは2時間57分。一度サブスリーしたから終わり……ではなく、まだ更新したい。
50歳になっても、昨日の自分よりちょっと速くなれるんじゃないか？ と思って走っています。
速く走る日もあれば、ゆっくりの日もある。20km走る日もあれば、完全OFFの日もある。
そんな1日1日の積み重ねが、42.195kmにつながるはず。
速くなるのに、遅すぎる年齢なんてあるんかな？
とりあえず僕は、まだないと思ってます。
知らんけど😂
今週も走ります。